Otthoni fitnesz - megoldás lehet!
Sokan szeretnek konditerembe járni, de szintén nagy számban találhatóak azok is, akik inkább az otthoni edzést választják. Ennek több oka is lehetséges. Katus Attila, Zalakaros Egészségturisztikai Nagykövetének ajánlatai hozzájuk szólnak.
Sokszor nem adottak a tárgyi vagy személyi feltételek. Ezalatt azt értem hogy nincs megfelelő edzőterem a közelben, vagy éppen a megfelelő szakember nem áll rendelkezésre. Természetesen anyagi indokai is lehetnek a távolmaradásnak, hiszen nem mindenki teheti meg hogy fitness bérletet vásároljon. Szintén vannak olyanok, akik úgy érzik hogy nem tudják beépíteni napirendjükbe, hogy ellátogassanak egy konditermbe és ott 1-2 órát eltöltsenek. De sokszor az ismeretlentől való félelem, gátlások is szerepet játszanak, mivel sokak számára a fitnesz világa egy ismeretlen világ. S bár az edzőtermek világa professzionálisabb környezetet teremt fitneszcéljaink megvalósításában, azért van remény hogy otthonunkban is találjunk erre megoldásokat. Igaz erre sokszor némi kreativitásra is szükség lehet
Edzéseinket mindig előzze meg egy bemelegítés és sose feledkezzünk meg az azt követő levezető nyújtó szakaszról sem. Ne spóroljunk ezen.
Az otthoni edzés nem csak fő edzésprogramnak, de kiegészítésnek is kiváló lehet. Ráadásul minden nap akárcsak egy-egy gyakorlat elvégzése is roppant hasznos lehet. Főleg azoknak, akik ülőmunkát végeznek, így jelentős terhelésnek teszik ki hátizmaikat, és az egész gerincoszlopot. Ezekkel a rövid edzésprogramokkal is egész jól karban lehet tartani a testünket. Sajnálatos módon már akár napi pár perc testedzéssel, néhány gyakorlat elvégzésével is bőven a magyar átlag fölé kerülünk.
Az otthoni testmozgás egyik veszélye viszont, hogy a testmozgást végző emberek 90 százaléka hosszú távon képtelen otthon edzeni. Évente többször hozzákezdenek, de aztán mindig abbahagyják valami miatt. Ezen úgy lehet segíteni ha szerzünk egy barátot a szomszédból vagy a családból, aki velünk együtt sportol.
Ha otthon edzünk azt csak megfelelő háttértudással tegyük. Ha nem vagyunk elég képzettek olvassunk utána, nézzünk videókat, esetleg fogadjunk személyi edzőt, aki már akár egy két alkalommal is megtanít a helyes technikákra. Eszközök tekintetében is széles a lehetőség, az egyszerűbb kézi súlyzóktól kezdve az összetettebb fitneszgépekig bármit beszerezhetünk. Néhány jól használható sporteszköz: állítható kézi súlyzók, fit-ball, gumikötelek segítenek abban, hogy változatos és hatékony edzéseket tudj végezni. De saját testsúllyal végrehajtott gyakorlatok mint pl. a fekvőtámasz, vagy a hasizom- és a mélyhátizom-gyakorlatok, guggolások kombinációi, vagy futással kombinált ügyességi feladatok, stretching is hatékonyak lehetnek. A gyakorlatok összeállításánál törekedjünk arra, hogy ne csak egy-egy testrészre történjen az edzés, hanem teljes testünket mozgassuk át. Ha nem is egy nap, de egy hét folyamán feltétlenül. Az edzés legyen változatos, tartalmazzon erősítő, nyújtó és kardió jellegű gyakorlatokat is. Ügyeljünk a fokozatosságra. Tudatosan lélegezzünk, a levegőt, sose tartsuk vissza.
Hogy mindig kellően motiváltak legyünk, vezessünk edzés naplót, amelybe céljainkat, edzéseinket és akár táplálkozási szokásainkat, érzéseinket feljegyezhetjük. Ha lehet válasszunk egy napszakot, időpontot az edzésre és a fontossági sorrendünkben pedig lehetőség szerint az élen legyen a mozgásprogramunk, mert ha hirtelen minden elfoglaltság fontosabb lesz, annak a testmozgás látja kárát.
