Tavasszal is tart a téli depresszió? Itt a megoldás
A nedves, hideg tél sokunkat alaposan megvisel, idén sem történt ez másképp, de végre melegszik az idő és egyre gyakrabban érezhetjük a napsugarak áldásos hatását. Miként lehetséges akkor, hogy mégis vacakul érezzük magunkat?
Ahogy a külső hőmérséklet emelkedni kezd, úgy nő testünk belső hőmérséklete is. Ebben az átállási időszakban kapcsol nagyobb sebességre a szerotonin nevű ingerületátvivő anyag termelődése - ez az egyik fő hangulatért felelős ingerületátvivő az agyunkban. Leegyszerűsítve a dolgot: ha a szerotonin szintünk alacsony, depressziósabbak vagyunk, ha pedig magas, akkor boldogabbak. Nem véletlen, hogy az antidepresszánsoknak is az az egyik feladata, hogy megemeljék a szerotonin szintet.
Az alacsony szerotonin szint tünetei közé tartozik a depresszió, az alacsony önbecsülés, az ingerlékenység, a szorongás és a pánik rohamok. Az alacsony szerotonin szint közvetlen hatással van a téli depresszióra is (SAD), mivel nincs elég szerotonin, amit a szervezet az alvást segítő melatoninná alakíthatna. A kutatók arra jutottak, hogy évszaktól függetlenül, az agyban található szerotonin mennyiségére közvetlen hatással van a napsütéses órák száma, jó időben magasabb, felhős időben alacsonyabb.
D-vitamin és megfelelő táplálkozás
A napsütésből szerzett D-vitamin ösztönzi a szerotonin termelését és felszabadulását. Ha D-vitamin hiányunk lenne, üljünk ki a napsütésbe húsz percre - természetesen a megfelelő fényvédőszerek alkalmazása mellett. Különböző táplálék kiegészítők is segíthetnek alacsony szerotonin szint esetén, ez esetben azonban mindenképpen konzultálni kell a háziorvossal.
A megfelelő szerotonin szint elengedhetetlen a mentális és fizikai egészséghez. A dió, a főzőbanán, az ananász, a banán, a kivi, a szilva, a paradicsom, a pulyka, a tej, a joghurt, a tojás, a bab és a hal nagy koncentrációban tartalmazza ezt az anyagot. Ha ezeket az ételeket fogyasztjuk, az segíti a szerotonin felszabadulását.
Mozgás és masszázs
A mozgásnak is kulcsszerepe van a szorongás és a depresszió leküzdésében. Egy kellemes, 15-20 perces meditatív séta jelentősen javíthat a hangulatunkon és csökkenti a stresszt. Ha szabadtéren edzünk, akkor még hatékonyabban növelhetjük a szerotonin szintünket. A masszázs és az akupunktúra szintén segíthetnek abban, hogy könnyebben megbirkózzunk a depresszióval és a szorongással.
Klinikai depresszióról akkor beszélhetünk, ha valaki súlyosan depressziós hangulatban van két hétig vagy annál hosszabb ideig, és ez a napi teendők ellátását is megnehezíti. Ha ehhez hasonlót tapasztal, mielőbb forduljon orvoshoz.
Termálfürdő.net
